تمارين مهمه لعلاج مشكله البطن

التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة وتحسن الصحة كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض وتؤخر من ظهور الشيخوخة
وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن ولاسيما أن عضلات البطن هي أولي العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل.
ولكن قبل ممارسه هذه التمارين اقرأ الإرشادات جيدا واستشر الطبيب قبل مزاولة التمارين فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة ولاسيما إذا كانت تعانى من أمراض في القلب او العضلات او المفاصل
ابدأ كل تمرين ببطئ ثم زد تدريجيا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلي العدد المحدد لكل تمرين
تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة (بعد 3 ساعات)
المواظبة علي ممارسة تمارين التحمية قبل التمرين الاساسى وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين

التمرين الأول : الرقود علي الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس وتسحب الرأس والكتف إلى اعلي مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ علي هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم العودة إلي وضع البداية ويكرر 10 مرات
التمرين الثاني : رقود علي الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا ويرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى اعلي ارتفاع ممكن ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث : رقود علي الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر ترفع الساقان لأعلي 90 درجة مع الجذع وتثني الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى ثم تمد الساقان إلي الأمام 45 درجة ثم العودة إلي وضع البداية ويكرر هذا التمرين لأعلي وللأمام 10 مرات

رائع جدا تسلم الايادى

والله محتاجين مثل هذة المواضيع الجميلة

تسلم الايادى

متميز دكتور فينك من زمان

رائع يا دكتور كنت فين وحشتنا

رائع دكتور فينك مكنتش بتسال عننا

رائع جدا يا دكتور

فينك

تسلم الايادى يا دكتور

رائع جدا دكتور

فينك من زمان